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广东会娱乐在线:睡前4个减肥动作,收腹燃脂,瘦大腿

2021-09-29 10:29:3139健康网
核心提示:很多人都在抱怨没有时间锻炼身体减肥,其实不用太久,只要睡前20分钟就够了。
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关于诺基亚回归后将发布的智能手机,当前已经有不少的传闻,当然,官方当前只是宣布他们将会参加明年2月份的MWC2017大会,至于会推出怎样的产品目前尚不清楚。      Intel的核显现在有HDGrpahics和Iris两种品牌,但谈到图形计算,实力毕竟没有NVIDIA和AMD强。如果诺基亚能再次为业界带来创新,以及推出多类型的Android手机,诺基亚的回归应该不会太过于艰难。  “免费流量”产品泛滥  在某电商平台上,记者输入“免费流量”,查到的产品信息有近3000条,比较具有代表性的是以下三种产品:  第一种产品叫做“免费无限流量手机”,价格在几百元上下,商家这样描述称:“本手机在乎的是卡外加核心技术和手机的型号成色无关,本款手机是机卡一体的,不需要充值任何额外费用,直接开启热点即可使用,容易操作。

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一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。

抬抬肩、收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

腰部弯弯

跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

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